تو، کیٹو پر آپ کا پہلا ہفتہ۔
ٹھیک ہے، اگر آپ کیٹوجینک غذا پر جانے کے لیے پرعزم ہیں، تو اب صرف ایک قدم باقی ہے: الفاظ سے عمل کی طرف بڑھیں۔
سپر کومبو: فاسٹنگ پلس کیٹو ڈائیٹ
ketosis کی حالت کو حاصل کرنے کے 2 طریقے ہیں:
- روزہ رکھنا۔
- اس طرح کھائیں جو کیٹوسس (کم کاربوہائیڈریٹ) کی حالت کو برقرار رکھے۔
بہت سے لوگ جنہوں نے اس مجموعہ کو آزمایا ہے وہ آپ کو بتائیں گے:
کیٹو ڈائیٹ + وقفے وقفے سے روزہ = وزن میں کمی کے لیے بہترین امتزاج۔
وقفے وقفے سے روزہ کیسے کام کرتا ہے:
- کھانا صرف دن کے مخصوص اوقات میں کھائیں۔ سب سے زیادہ مقبول اسکیم ہے ناشتہ چھوڑنا اور صرف 12:00 سے 20:00 تک "کھڑکی" کے دوران کھانا۔
- وقتاً فوقتاً، 24 گھنٹے کا روزہ رکھیں: پورا رات کا کھانا کھائیں، اور پھر اگلے رات کے کھانے تک ایک کیلوری نہ کھائیں۔ کچھ لوگ عملی طور پر ہر روز ایسا کرتے ہیں۔ وہ اسے کہتے ہیں۔ MFDD (دن میں ایک کھانا - "واریر ڈائیٹ").
- وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا اثر مردوں اور عورتوں پر مختلف ہوتا ہے۔ اور مختلف لوگوں کے نتائج مختلف ہوتے ہیں۔
جب جسم فاقہ کشی کی حالت میں داخل ہوتا ہے اور توانائی کی پیداوار کے لیے گلوکوز کے دستیاب ذرائع نہیں ہوتے ہیں، تو جگر چربی کو کیٹونز میں توڑنا شروع کر دیتا ہے۔ اس طرح، روزہ ketosis کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. کیٹو شروع کرنے سے پہلے کچھ وقت کے لیے روزہ رکھنا کیٹوسس کی میٹابولک حالت میں منتقلی کو تیز کر سکتا ہے۔ ketosis کے دوران وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے اس حالت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ سادہ الفاظ میں، یہ امتزاج اس طرح نظر آتا ہے: ناشتہ چھوڑ دیں، تیز رفتاری سے چربی جلانے والی ورزش کریں، اور 12:00 سے 20:00 تک کیٹوجینک مینو پر قائم رہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کیٹو ڈائیٹ کا امتزاج کیوں موثر ہے؟
کیونکہ کیٹوجینک غذا پر قائم رہنا، خاص طور پر شروع میں، کافی مشکل ہے۔ جب بھی آپ کھانا کھاتے ہیں تو کچھ غلط ہونے کا امکان ہوتا ہے، غلطی سے غلط غذا کھا جانا، جو آپ کو کیٹوسس سے باہر کر دے گا۔ اس کے علاوہ، ہم سب ضرورت سے زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ لہذا ایک کھانے کو ختم کرکے، آپ خراب ہونے کا ایک اور موقع ختم کر دیتے ہیں۔ آپ کا وزن کیوں کم ہوتا ہے:
- آپ اپنا ایک کھانا چھوڑ دیں۔
- آپ تقریبا مکمل طور پر میکرونیوٹرینٹس میں سے ایک کو ختم کر دیتے ہیں - کاربوہائیڈریٹ۔
- اس کے علاوہ اضافی اثرات بھی ہیں جو مثبت کردار ادا کرتے ہیں۔
لیکن سب کچھ انفرادی ہے۔ لہذا، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔ اگر آپ کیٹو ڈائیٹ شروع کرنے سے پہلے طویل عرصے تک روزہ نہیں رکھ سکتے ہیں، تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں - آپ پہلے روزہ رکھے بغیر کیٹو شروع کر سکتے ہیں۔ کچھ دن میں ایک بڑے کھانے کے ساتھ نتائج حاصل کرتے ہیں، دوسرے 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منصوبے پر عمل کرتے ہیں، اور کچھ ایسے ہیں جو دن میں کئی بار کھاتے ہیں۔ یہ سب کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس کی کل مقدار پر آتا ہے جو آپ کھاتے ہیں اور ان کو منظم کرنا آپ کے لیے کتنا مشکل ہے۔
کیٹو ڈائیٹ آپ کے لیے کام کرے، نہ کہ دوسری طرف!
کیٹو فلو اور دیگر منفی اثرات سے کیسے بچیں۔
اب، یہاں ایک بری خبر ہے: اگرچہ کیٹوسس میں رہنا جسم کے لیے بہت سے طریقوں سے فائدہ مند ہے، لیکن آپ کو پہلے تو بہت گھٹیا محسوس ہو سکتا ہے۔ ظاہر ہوسکتا ہے: سستی، غیر حاضر دماغی، چڑچڑاپن، کمزوری. وہ مدت جب جسم ketosis میں داخل ہوتا ہے پورے نظام کے لیے کافی بڑا جھٹکا ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پہلے بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھا چکے ہوں۔ یہ فلو جیسے ضمنی اثرات کے ساتھ ہوسکتا ہے:
- پٹھوں میں درد؛
- تھکاوٹ؛
- سر درد
- بدہضمی؛
- بے خوابی اور دیگر.
لیکن کیٹوسس وہ نہیں ہے جو اس حالت کا سبب بنتا ہے۔ کیٹو فلو دراصل کاربوہائیڈریٹس کو ختم کرنے سے آتا ہے۔ جسم ان پر حد سے زیادہ انحصار کر سکتا ہے اور ان کے سکڑنے سے نمٹنے میں مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ جسم کو "کیٹو کے موافق" بننے میں وقت لگتا ہے۔
اسے اس طرح دیکھیں: ہمارا جسم ایک بگڑا ہوا بچہ ہے جسے پچھلے کچھ سالوں سے محفوظ طریقے سے کینڈی اور سوڈا کھلایا جا رہا ہے۔ اور اچانک وہ اس سے کہتے ہیں: "اب کوئی کینڈی یا سوڈا نہیں رہے گا۔ تم بڑے لڑکے کی طرح بروکولی اور چکن کھاؤ گے۔" ردعمل کیا ہو گا؟
انتہائی منفی: شوگر کی کمی سے غصے کے حملے، موڈ میں تبدیلی، رونا اور غصہ۔
طویل عرصے میں، یہ بچہ ان تبدیلیوں کے ساتھ بہت بہتر ہو جائے گا، لیکن اس میں کچھ وقت لگے گا۔ یہ کاربوہائیڈریٹ "انخلا" کچھ لوگوں میں اتنا ڈرامائی ہوسکتا ہے کہ یہ انہیں دنوں تک کھٹکتا ہے اور وہ آخر کار ہار مان جاتے ہیں اور ترک کردیتے ہیں، کیٹوجینک غذا کے ساتھ ان کے پیار کا رشتہ وقت سے پہلے ختم ہوجاتا ہے۔ شخص سوادج اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی طرف لوٹتا ہے۔ یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ کیٹو سب سے مشکل غذا کی درجہ بندی میں سرفہرست ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے: لوگ اسے جلدی ترک کر دیتے ہیں کیونکہ انہیں طویل مدتی کیٹوجینک غذا پر قائم رہنا مشکل لگتا ہے۔
کیٹو فلو سے کیسے نمٹا جائے؟
فلو جیسی علامات اور سر درد ابتدائی طور پر پانی کی کمی، چکنائی کی موافقت اور الیکٹرولائٹ کے عدم توازن کی وجہ سے ظاہر ہوتے ہیں۔ جب آپ اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹس کو ختم کرتے ہیں، تو آپ کچھ معدنیات کی مقدار کو بھی کم کرتے ہیں:
- سوڈیم۔
- میگنیشیم۔
- پوٹاشیم.
لہذا، آپ کو خاص طور پر انہیں اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ کیسے کریں؟
جہاں تک سوڈیم کا تعلق ہے، آپ اپنے کھانے میں صرف دسترخوان کا نمک شامل کر سکتے ہیں، لیکن پوٹاشیم اور میگنیشیم کے لیے آپ کو زیادہ کالی اور دیگر سبزیاں، ایوکاڈو اور گری دار میوے کھانے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی صورت میں، وٹامن اور معدنی احاطے بچاؤ کے لئے آ سکتے ہیں. بہت سے لوگوں نے نوٹ کیا ہے کہ پہلے ہفتوں میں کافی مقدار میں سیال اور معدنیات شامل کرنے سے ایڈجسٹمنٹ کا عمل بہت زیادہ قابل برداشت ہو جاتا ہے۔
کیٹو ڈائیٹ شروع کرنا
اب ہم مرحلہ وار ایکشن پلان پر بات کریں گے:
- ایک تصویر لیں، اپنا وزن کریں اور اپنی کمر کے فریم کی پیمائش کریں۔
یہ آپ کے بنیادی اشارے ہوں گے۔ نام نہاد "BEFORE" ریاست۔
سامنے اور پروفائل تصاویر لیں۔ آپ کو انہیں اکثر دیکھنے یا کسی کے ساتھ شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن جلد ہی یہ تصاویر آپ کی دلچسپی کا باعث بنیں گی۔ سو فیصد گارنٹی۔
آپ اپنا وزن اور کوئی بھی پیمائش جو آپ چاہتے ہیں (کمر، کولہے، گردن) کو بھی لکھ سکتے ہیں۔
اس معلومات کو لکھیں اور اسے خفیہ رکھیں۔ - آپ کو درکار کیلوریز اور BJU (پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس) کا حساب لگائیں۔ اگرچہ کاربوہائیڈریٹ کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے - تعریف کے مطابق، وہ فی دن 50 گرام سے کم ہونا چاہئے. آپ کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے دیگر تمام حسابات خود کر سکتے ہیں۔
اپنے نتائج ریکارڈ کریں: کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین. - کیٹو فوڈز کی خریداری پر جائیں۔ ان کی فہرست دیکھیں اور ان کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند ہیں اور جن میں کم پریشانی ہوگی۔ ان لوگوں کے لیے ہر وقت کیٹو اسنیکس اور میٹھے ہاتھ پر رکھیں "میرے پاس کافی ہے، یہ سب جہنم میں جلا دو"۔
- اس حقیقت کے بارے میں سوچیں کہ پہلے دنوں اور ہفتوں میں آپ کو سوڈیم، پوٹاشیم اور کیلشیم کی کمی ہوگی۔ جب آپ کیٹو فلو کے مرحلے سے گزر رہے ہوں تو ان معدنیات کی تکمیل کیٹو کے بالکل شروع میں بہت مدد کرتی ہے۔ پیشاب میں کیٹونز کا تعین کرنے کے لیے آپ اپنی فارمیسی سے ٹیسٹ سٹرپس کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ واقعی ketosis کی حالت میں ہیں۔ یہ آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- کیا آپ اکثر باہر کھاتے ہیں اور فاسٹ فوڈ پسند کرتے ہیں؟ زیادہ تر ریستوراں اور کھانے کے ادارے اپنے پکوان کے بارے میں معلومات آن لائن شائع کرتے ہیں۔ ہر چیز کو چیک کریں: برتن، بوٹیاں اور چٹنی۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو نہ کھائیں۔ ایک اور نزاکت۔ بہت سے لوگوں کو اپنی خوراک میں روٹی کی عدم موجودگی کو برداشت کرنا مشکل لگتا ہے - اس میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ یہ مسئلہ حل کیا جا سکتا ہے: گھر پر آپ بادام اور ناریل کے آٹے کی بنیاد پر کیٹو بریڈ تیار کر سکتے ہیں۔
- کسی کو بتائیں۔ کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ سب سے بڑا چیلنج اس پر مستقل طور پر قائم رہنا ہے۔ آپ کسی عزیز یا دوست سے بات کر سکتے ہیں اور انہیں اپنی سپورٹ ٹیم میں مدعو کر سکتے ہیں۔ یا انہیں یہ مضمون بھیجیں اور انہیں اپنے ساتھ Keto آزمانے کی ترغیب دیں۔ اس طرح وہ آپ کو شرک نہیں کرنے دیں گے، آپ کے پاس کوئی اطلاع دینے والا ہوگا!
- ہفتے کا آغاز مختصر روزہ کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک نفسیاتی اور جسمانی ٹیسٹ ہوگا۔ کل ناشتہ چھوڑنے پر غور کریں - آپ کو تیار کرنے کے لیے ایک کم کھانا پڑے گا، نیز آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانے کا امکان کم ہوگا، نیز آپ جلد ہی کیٹوسس کی حالت میں پہنچ جائیں گے!
- پورے ہفتے میں، بڑی جیتوں پر توجہ مرکوز کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا موپ کرنے کی اجازت دیں - کیٹو فلو واقعی موجود ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کو ترک کرنا مشکل ہے، اور آپ کا جسم آپ سے پہلے نفرت کرے گا:
اگر آپ کو سر درد ہو تو وافر مقدار میں پانی پئیں اور الیکٹرولائٹس — پوٹاشیم، کیلشیم اور سوڈیم لیں۔ اپنے کھانوں میں زیادہ نمک شامل کریں اور الیکٹرولائٹ توازن بحال کرنے کے لیے زیادہ پتوں والی سبزیاں (کیلے، بروکولی، پالک) کھانے پر توجہ دیں۔
اپنے سپورٹ گروپ پر بھروسہ کریں۔ ان لوگوں سے بات کریں جو پہلے ہی اس صورتحال سے دوچار ہیں، سوالات پوچھیں، اپنے جذبات بانٹیں!
جب مشکل ہو جائے تو کیٹو سلاد اور اسنیکس کھائیں۔ اپنے آپ کو دکھی بنانے اور مکمل طور پر ترک کرنے سے بہتر ہے کہ چند ناشتے کھائیں اور کیلوریز کا زیادہ استعمال کریں۔
ہر کھانے، ہر ڈش پر نظر رکھیں - یہ پہلے ہفتے میں بہت اہم ہے، کیونکہ آپ کو مختلف کھانوں کے بارے میں کافی معلومات جذب کرنی ہوں گی۔
آپ جو کر سکتے ہیں کریں - آپ کو ایک کھانا چھوٹ سکتا ہے یا آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ آپ نے غلطی سے کاربوہائیڈریٹ کھا لیا ہے۔
یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے!
اپنے آپ کو معاف کریں، اپنا سبق سیکھیں، اور اپنے اگلے کھانے کے ساتھ کیٹو پر واپس جائیں۔ - جاری رکھیں یا ایڈجسٹ کریں۔ آپ کے جسم، آپ کے ماحول، آپ پہلے کیسے کھاتے تھے اور آپ کی فزیالوجی پر منحصر ہے، یہ پہلا ہفتہ یا تو ہوگا۔ "ویسے، یہ اتنا برا نہیں ہے!" یا "یہ کیٹوجینک غذا کتنی مکروہ چیز ہے!"
کسی بھی طرح، آپ کچھ سیکھیں گے. انتہائی مطلوبہ نتیجہ: پورے 30 دنوں تک قائم رہیں اور دیکھیں کہ کیٹو فلو کے مرحلے سے باہر آنے پر آپ کا جسم کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ - مہینے کے آخر میں، ایک اور تصویر لیں، اپنی کمر کے طواف کی پیمائش کریں، اپنا وزن کریں اور اپنی اصل "پہلے" پیمائش سے ان کا موازنہ کریں۔
بہتر محسوس کر رہے ہیں؟
بہتر لگ رہے ہو؟
کیا آپ اس عمل سے لطف اندوز ہوئے؟
اگر جواب ہے: "ہاں، سب کچھ ٹھیک ہے۔" - کیٹوجینک غذا جاری رکھیں۔
ٹھیک ہے، اگر جواب ہے: "نہیں، یہ ناگوار ہے۔" - اچھا پھر! آپ کو ایک طریقہ مل گیا ہے جو آپ کے مطابق نہیں ہے۔ ایک منفی نتیجہ بھی ایک نتیجہ ہے.
کیا کیٹو ڈائیٹ پر ورزش کرنا ممکن ہے؟
اگر آپ نہ صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بلکہ ساتھ ساتھ اچھے بھی نظر آتے ہیں تو کیا کریں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کارڈیو یا طاقت کی تربیت کے دوران ہمارے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ پہلے چند ہفتوں تک زیادہ کام نہیں کر پائیں گے۔ جیسا کہ ماہرین کہتے ہیں:
کیٹوجینک غذا پر ایک ہفتے کے بعد جسمانی کارکردگی نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔ تاہم، کارکردگی کی سطح تقریباً 6 ہفتوں میں بحال ہو جاتی ہے، لیکن بعض اوقات اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
اس معاملے پر ابھی کوئی حتمی فیصلہ نہیں آیا ہے۔ آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا آپ کی کارکردگی پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ لیکن بہت سے مکمل طور پر مخالف نتائج ہیں.
طاقت کی تربیت
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو طاقت کی تربیت کے دوران پٹھوں میں گلائکوجن کے ذخائر بہت تیزی سے خشک ہو جائیں گے۔
کیا تربیت خود اس کا شکار ہو جائے گی؟
اچھا سوال ہے۔ بالکل ممکن ہے۔
کیا کیٹو پروٹوکول پر کھانے کے دوران طاقت کی تربیت کے دوران جسم کا گلائکوجن اسٹورز پر انحصار بدل جاتا ہے؟ کیا آپ کو کم گلائکوجن کی ضرورت ہے، یا اس کے ذخائر کو کسی اور طریقے سے بھر دیا گیا ہے؟
بہت ممکن ہے۔ کوئی نہیں جانتا 100%; یہ مسئلہ اب بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے. بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کیٹو ڈائیٹ نہ صرف کارکردگی کو کم کرتی ہے بلکہ طاقت کی تربیت پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔
اب، ایک اور چیز - یہ ایک لوہے کے کپڑے کا اصول نہیں ہے، اور آپ کے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔ بہت سارے مطالعات ہوئے ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کیٹو ڈائیٹ پر رہتے ہوئے وزن کی تربیت یا کراس فٹ کرسکتے ہیں اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی نہیں کرسکتے ہیں۔ دیگر مطالعات اس کے برعکس دکھاتے ہیں۔ اس کا کیا مطلب ہے...
سب کچھ انفرادی ہے - کوئی دو برف کے ٹکڑے ایک جیسے نہیں ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی آزمائش کی مدت کافی طویل ہے کہ آپ کیٹو فلو کے مرحلے اور زوال کے مرحلے سے گزر چکے ہیں۔ تب آپ کو ایک درست جواب مل جائے گا کہ Keto کا آپ پر کیا اثر ہے۔
نیز: جب تک کہ آپ پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں، یہ شاید اتنا بڑا سودا نہیں ہے! جب کوئی جسم میں چربی کی کافی کم فیصد تک پہنچ جاتا ہے، تو یہ اتھلیٹک کارکردگی پر منفی اثر ڈالے گا۔ لیکن یہ ان لوگوں کو نہیں روکتا جو اپنے پیٹ اور کمر کی مثالی شکل کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں!
برداشت کی تربیت
کیا کیٹو دوڑنے والوں اور سائیکل سواروں کے لیے اچھا ہے؟ وہ روایتی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار کھاتے ہیں۔
شاید نہیں۔
ہمارا جسم گلوکوز (گلائکوجن) کی 1600-2000 کیلوریز سے زیادہ ذخیرہ نہیں کر سکتا، لیکن جسم 40,000+ کیلوریز چربی ذخیرہ کر سکتا ہے۔ لہٰذا، اپنے گلوکوز کی سطح کو بلند رکھنے کے لیے مسلسل جیل اور نمکین کھانے کے بجائے، اگر آپ کیٹو کے مطابق طرز عمل اختیار کریں اور چربی کھانا شروع کر دیں تو کیا ہوگا؟
سائنس اس بارے میں کیا کہتی ہے؟:
پچھلے تجربات نے تجویز کیا تھا کہ ایک اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ غذا پٹھوں میں گلائکوجن کی تعداد میں اضافہ کرکے برداشت کو بہتر بناتی ہے، لیکن نئی تحقیق کیٹو کی طرف زیادہ جھکاؤ محسوس کرتی ہے۔
الٹرا میراتھونرز اور ٹرائیتھلیٹس پر کیٹوجینک غذا کا تجربہ کیا گیا ہے، اور تمام صورتوں میں، کیٹوسس کے نتیجے میں جسم کی ساخت میں بہتری آئی ہے اور چربی جلانے کی کچھ بلند ترین شرحیں ریکارڈ کی گئی ہیں!
A 2016 study looked at 20 ultramarathoners and triathletes، جن میں سے نصف 6 ماہ تک چربی سے موافقت پذیر غذا پر تھے، اور باقی 10 روایتی کاربوہائیڈریٹ فوکسڈ خوراک پر تھے۔
نتائج:
- دونوں گروپوں میں لوڈ کی سطح ایک جیسی تھی - 3 گھنٹے تک چل رہی تھی۔
- کیٹو گروپ میں، چربی کے آکسیکرن کی شرح کاربوہائیڈریٹ گروپ کے مقابلے میں 2.3 گنا زیادہ تھی، اوسطاً 1.5 گرام فی منٹ۔.
- مطالعہ سے پہلے یا بعد میں گلائکوجن کی تعداد میں کوئی خاص فرق نہیں تھا۔
طاقت کی تربیت کے ساتھ، یہ آپ کے لئے کام کر سکتا ہے. یا ہوسکتا ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر بہتر پوزیشن میں ہوں گے۔ کیٹوجینک غذا پر چند مہینوں کے بعد، آپ یہ سمجھنے اور فیصلہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ آپ کے لیے کیا مناسب ہے۔
جب تک کہ آپ ایک اعلیٰ پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں، اس میں تشویش کی بات نہیں ہونی چاہیے - ایسی غذا کھائیں جو آپ کو خوبصورت نظر آنے اور محسوس کرنے میں مدد دے، پھر اپنی تربیت کو پچھلے دن کے نتائج کی بنیاد پر رکھیں!
اگر آپ صرف بہتر نظر آنا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟
وزن میں کمی کے لیے 80% کامیابی کا انحصار غذائی تبدیلیوں پر ہوتا ہے۔ اور جسمانی ورزش آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور ایک ایسا جسم بنانے میں مدد کرے گی جسے آپ آئینے میں فخر سے دیکھ سکیں۔
اس لیے اپنی تربیت دیکھیں، اپنی غذائیت دیکھیں اور تھوڑا بہتر ہونے کے لیے کام کریں - ایک سیکنڈ تیز چلائیں، ایک اور ریپ کریں، مزید 1-2 کلو وزن اٹھائیں، وغیرہ۔ اپنے آپ کو اپنے ماضی سے موازنہ کریں۔
محققین اکثر قلیل مدتی کیٹوسس (کچھ دن یا ہفتوں) پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ ان کھلاڑیوں میں منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے جو ابھی تک مکمل طور پر کیٹوجینک غذا کے مطابق نہیں ہوئے ہیں۔ کیٹو کے فوائد آپ کی فزیالوجی کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
تو کون پرواہ کرتا ہے اگر آپ 2-3 کلو کم اٹھاتے ہیں! اگر Keto آپ کے لیے کام کرتا ہے اور آپ بہت بہتر نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں، تو بس جاری رکھیں، کچھ بھی تبدیل نہ کریں۔
طاقت کی تربیت کے ساتھ کیٹو ڈائیٹ کو آزمانے کے لیے، ان ہدایات پر عمل کریں:
- اپنے جسم کو ketosis کے مطابق ڈھالنے کے لیے 2-4 ہفتے دیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو کافی معدنیات اور پانی ملے۔
- آپ کے پٹھوں کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے کافی پروٹین کھائیں۔
- دیکھیں کہ آپ کا جسم کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے - ضرورت کے مطابق بوجھ کو تبدیل کریں۔
اور کیٹوجینک غذا آپ کے لیے کام کرنا شروع کر دے گی! اگرچہ، یہ ممکن ہے کہ نہیں!
ٹھیک ہے، اور سب سے اہم:
سلامت رہیں